Mengkonsomsi makanan yang tinggi protein, sayuran, minum air dan menghindari makanan dengan kepadatan energi yang tinggi adalah cara paling efektif untuk merasa kenyang lebih lama.Nah, seperti apa sebenarnya hubungan antara rasa lapar dan kenyang lebih lama?
Makan makanan protein tinggi
Mengonsumsi makanan yang tinggi protein secara signifikan
meningkatkan rasa kenyang. Menurut The Journal of Nutrition.
cobalah mengonsumsi makanan seperti ayam dan ikan untuk merasa
kenyang dengan kalori lebih sedikit.
Makan sayuran
Makanan tinggi serat akan mengurangi nafsu makan dan memberikan
rasa kenyang. Makanan yang tinggi serat cenderung memiliki kepadatan
energi yang rendah.
The American Heart Association menyarankan untuk mengonsumsi antara
3-4 porsi sayuran per hari.
Minum air
The Ohio State University menjelaskan bahwa air minum membantu
penurunan berat badan melalui pengurangan nafsu makan. Air memiliki
0 kalori, tetapi pada saat yang sama membantu memberikan perasaan
kenyang. Mayo Clinic menyarankan minum 2 liter air per hari.
Rasa haus bisa berbeda tipis dengan rasa lapar. Sebelum makan,
coba minum air terlebih dahulu.
Makan lebih perlahan
Kunyah makanan dengan kecepatan lambat juga dapat membantu
merasa lebih kenyang untuk waktu yang cukup lama. Cobalah makan
perlahan dan menikmati setiap gigitan.
Ini akan membantu Anda merasa seolah-olah sudah makan banyak
dan menikmati makanan Anda. Kunyah makanan sampai benar-benar
lembut.
Hindari makanan tinggi energi
Mayo Clinic menjelaskan bahwa mengonsumsi makanan dengan kepadatan energi yang lebih rendah akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Makanan dengan kepadatan energi yang rendah memiliki sejumlah kecil kalori.
Seledri adalah contoh sempurna makanan dengan kepadatan energi yang rendah. Hindari makanan seperti es krim karena mereka kalorinya yang tinggi.
http://kaskus-lover.blogspot.com/2011/07/5-trik-agar-tidak-mudah-lapar.html
http://faktabukanopini.blogspot.com/2011/07/5-tips-agar-tidak-mudah-lapar.html
Tidak ada komentar:
Posting Komentar